Xây dựng thói quen tập luyện lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và tinh thần chủ động. Nhiều người thường bắt đầu tập luyện với sự hứng thú nhưng lại dễ bỏ cuộc khi gặp phải những thay đổi trong lịch trình. Để duy trì vận động đều đặn, việc đặt ra những mục tiêu nhỏ và khả thi là rất quan trọng. Khi hoàn thành từng mục tiêu nhỏ, con người sẽ cảm thấy có động lực tiếp tục duy trì thói quen tốt này. Thói quen vận động sẽ dần trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống.
Một cách hiệu quả khác để duy trì thói quen là lựa chọn hoạt động mà bản thân yêu thích. Khi cảm thấy vui vẻ với hoạt động vận động, con người sẽ ít cảm thấy áp lực và dễ dàng duy trì lâu dài. Có người thích đi bộ, người khác thích đạp xe hoặc tập những bài tập nhẹ nhàng tại nhà. Điều quan trọng là tìm được hình thức vận động phù hợp để tạo cảm giác thoải mái mỗi khi tập luyện. Sự phù hợp này giúp giảm bớt sự chán nản và tăng khả năng thực hiện đều đặn.
Việc thiết lập thời gian cố định mỗi ngày cũng là yếu tố giúp hình thành thói quen bền vững. Khi cơ thể đã quen với lịch tập, việc vận động trở nên đơn giản hơn và không còn tạo cảm giác nặng nề. Ngoài ra, ghi nhận sự tiến bộ của bản thân cũng là cách tốt để duy trì động lực. Sự nhất quán trong tập luyện sẽ đem lại cảm giác tự tin và tích cực, từ đó giúp mỗi người duy trì lối sống năng động và khỏe mạnh theo thời gian.